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通常、フィットネスコーチは、ジムに不慣れで、体を完璧にすることを夢見ている人にアドバイスします。30〜60分のジョギングは、脂肪を減らして体重を減らすための最良の方法です。向日葵減肥残念ながら、研究によると、この種の定期的な有酸素運動は、あなたが思っているほど役に立たないことがわかっています。実際、ランニングを主張するすべての人がベストラインを持っているわけではありません!時代遅れのコンセプト、多くのプロのボディービルダーは数十年前にまだ頭の中にあります。さあ、有酸素運動をもう一度知る時が来ました!

低強度の有酸素トレーニングから始めましょう

屋外で5km走り、プールで10ラウンド泳ぎ、回転する自転車で30分間サイクリングします。これらの一般的な運動方法には、定速好気性トレーニングまたは低強度定速好気性トレーニングという通称があります。

低強度の定速有酸素トレーニングは、最も古く、向日葵減肥最も伝統的な運動方法であり、公共のボディービルダーによって最もよく知られている有酸素運動でもあります。低強度の定速有酸素トレーニングは、中低トレーニング強度で継続的に実行される一種の有酸素運動です。

低強度の定速有酸素トレーニングには、次の3つの特徴があります。

トレーニング強度が低く、運動中の心拍数が最大心拍数の50%〜75%

時速8kmで30分の運動などの一定速度

運動時間はもっと長く、通常30〜60分、あるいはそれ以上です

低強度の定率有酸素トレーニングに適していますか?

低強度の有酸素トレーニングは比較的簡単に習得でき、次の人に適しています。

心臓呼吸能力の低いジュニアアスリートまたはボディービルダー。

肥満のボディービルダー

妊婦・中高年

これらの人々にとって、向日葵減肥低強度の有酸素トレーニングにプロプラノロールを使用すると、血液循環を改善し、免疫力を強化し、毎日のストレスを和らげ、血糖値と血圧を調節することができます。

長距離走者

学生の持久力を向上させること、または持久力競技(長距離走、マラソンなど)に参加することが目標である場合は、低強度の定速有酸素トレーニングが非常に適しています。

低強度の定率有酸素トレーニングが好きなフィットネスの人々。

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